Блог

Психологические законы они также реальны и материальны как все и другие законы. Комфортная температура для человека 23 градуса, если +13 — это некомфортно, холодно, а +33 — это уже жарко. Т.е., 23 градуса — для большинства это зона комфорта.

С психологической точки зрения зоной комфорта можно назвать   ассертивного человека.

Ассертивное поведение – это уверенное, устойчивое и позитивное поведение человека, не зависящее от внешних влияний и оценок. Ассертивный человек – это человек, который  проявляет уважение к своей личности, понимает собственные цели и права, но при этом учитывает цели и права других людей; это человек, который умеет идти на компромиссы. Ассертивность не является синонимом грубости, она подразумевает настойчивость и вежливость.

 

Ассертивное поведение исключает две крайности: пассивность и агрессию, роль жертвы («Ты мне должен, потому что я слабый, а слабых нужно поддерживать») и манипуляцию («Ты мне должен, потому что…»). Оно не заставляет испытывать: неуверенность в себе, страх перед лицом перемен, опасения потерять то, что уже нажито, желание манипулировать окружающими, подчиняя их своим интересам.

 

Ассертивное поведение способствует:

  • Умению спонтанно выражать свои чувства (гнев и радость, дружеские и сексуальные чувства). Применять «Я – высказывания».
  • Выражать свои чувства без агрессии, не показывать своего превосходства над собеседником, но при этом твердо придерживается собственной линии.
  • Не накапливать отрицательные эмоции и не застревать на негативных событиях.
  • Высказать свои убеждения и мысли, отстаивать свое мнение, свою позицию, несмотря на давление с противоположной стороны; отстаивать свои личные права, а не позволять себя эксплуатировать, донимать и использовать.
  • Уметь сказать «Нет»
  • Самостоятельно регулировать собственное поведение и отвечать за него.
  • Не брать на себя чужую ответственность.
  • Четко формулировать свои цели и достигать.
  • Способность идти на компромиссы или сотрудничество.
  • Не использовать угрозы, критику, не давать другим оценку.
  • Это поведение подразумевает отсутствие манипуляций и эмоционального шантажа, и уважение прав других!
  • Не применять «долженствования». Принцип ассертивного поведения: «Я тебе ничего не должен, и ты мне ничего не должен, мы партнёры».

Базовые права ассертивности:

  • Выражать чувства
  • Выражать мнения и убеждения
  • Говорить «да» или «нет»
  • Менять мнение
  • Сказать «Я не понимаю»
  • Быть самим собой и не подстраиваться под других
  • Не брать на себя чужую ответственность
  • Просить о чем-либо других людей
  • Устанавливать собственные приоритеты
  • Рассчитывать на то, чтобы Вас слушали и относились к Вам серьёзно
  • Ошибаться. Признавать свои ошибки и чувствовать себя комфортно.
  • Быть нелогичным, принимая решения
  • Сказать «Мне это безразлично» или «Мне все равно».
  • Быть счастливым и успешным.

У. Крафт, У. Литвин и С. Барбер [***] обнаружили, что повышенный страх смерти значительно зависит от низкого уровня ассертивности. Люди с высоким уровнем ассертивности легче справляются с такими трагедиями, как смерть близкого человека.

Почему?

Потому, что это люди более стрессоустойчивые, это люди с высокой фрустрационной толерантностью. Им легче справляться со страхами, тревожными мыслями и стрессами.

На наш взгляд сформировать и применять принципы ассертивного поведения более эффективно получается у людей, безусловно принимающих себя (безусловная любовь) и наоборот развитие навыков ассертивности приводит к формированию безусловной любви к себе.

В нашей практики наблюдалась закономерность, что клиенты успешно с помощью ассертивного поведения выстраивали  отношения с близкими людьми, в родительских отношениях и в своей семье.

Этим людям легче договариваться, идти на взаимные компромиссы, строить равноправные партнерские отношения и улаживать конфликты. Такие люди удовлетворены взаимоотношениями, способны к эмоциональной поддержке и принятию.

Ассертивность можно еще охарактеризовать как — ответственность, самостоятельность, независимость, самодостаточность и личностная зрелость.

В нашей практики и работе мы отметили, что формирование ассертивного поведения помогает клиентам улучшить качества жизни в разных сферах (1.Я и мой внутренний мир. Мое душевное здоровье. 2. Моя семья. 3. Родительская семья.  4. И т.д. см.http://www.b17.ru/article/46765/) и позитивно повлиять на свой жизненный сценарий.

Несколько методов и приемов ассертивного поведения

 Метод «Краба».

Этот метод помогает в том случае, если Вам сделали некорректно или очень грубо замечание. К примеру, на вопрос: «Неужели Вы не смогли заметить такой простой ошибки?» 
Можно ответить: «Возможно, я сделал ошибку, но что бы ответить на Ваш вопрос, мне надо проанализировать ситуацию». Такой уклончивый ответ помогает не разжечь конфликт. В некоторых ситуациях лучше, и вовсе промолчать, одарив человека многозначительным взглядом.

Метод «Заезженная пластинка»

Метод, который помогает отказывать, говорить «Нет»

  1. Вы говорите «Нет»
  2. Аргументация (объяснения)

Формальное объяснение                    Чувства

(в деловых ситуациях;                       (с близкими людьми)

в формальных отношениях)

Сформулируйте фразы по пунктам 1-2, которые и будут Вашей «заезженной пластинкой».

Повторяйте эти фразы с каждым разом упорней и упорней и ни в коем случае, не меняйте их! В первый раз Ваш собеседник может среагировать агрессивно, второй или третий неуверенно, в конце концов, надоедливый собеседник поймет, что склонить вас к его точке зрения не возможно.

Например: на просьбу «Дай в долг».   

Можно ответить: «Я бы рад, но у меня нет денег» и дальше на любые доводы и попытки убедить вас «дать в долг», Вы отвечаете лишь одной фразой «Я бы рад, но у меня нет денег». 

 

Метод «Нейтрализация критики»

 Перевод обобщения в частность.

- «Ты ей всю жизнь испортил!»

- «Сегодня я ей действительно испортил настроение (но не всю её жизнь)»

Позитивное переформулирование.

- «Ты всегда меняешь свое мнение!»

- «Я стараюсь адаптироваться к меняющейся ситуации»

Мы привели часть способов и методов ассертивного поведения. Более подробно Вы можете узнать на наших вебинарах и в работе в группе.

Подписывайтесь на наши статьи: http://www.b17.ru/articles/maltseva5/

 и http://www.b17.ru/limantsev/#article

 

 *** В.П. Шейнов. Ассертивное поведение: преимущества и восприятие.

  

Авторы статьи: Психотерапевт Василий Викторович Лиманцев и медицинский психологИрина Александровна Мальцева

www.psylim.ru

http://www.b17.ru/maltseva5/

Совместный проект: «Психотерапевт, психолог и современная психотерапия». Идет набор в группу для личной аналитической терапии.

×
Запись на консультацию
Пожалуйста введите Ваше имя!
Пожалуйста введите Ваш email!
У Вас есть вопросы? Задайте их здесь
×

Получить бесплатный семинар

"7 навыков личной эффективности"

limancev
Будущее зависит от тебя!
 
Врач психотерапевт, психиатр-нарколог, группаналитик
Мне за пятьдесят и часть этого пути под названием жизнь я уже прошёл. Для кого-то это уже финал. Впереди пенсия, старость и болезни. Для меня это только первая половина, на следующие пятьдесят у меня большие планы. И они будут не менее интересны, успешны и радостны, чем предыдущие.
Так как я уже знаю ,что надо делать и умею это делать

Прочитать всю биографию

×
Запись на консультацию
Пожалуйста введите Ваше имя!
Пожалуйста введите Ваш email!
У Вас есть вопросы? Задайте их здесь
×

Получить бесплатный семинар

"7 навыков личной эффективности"

Лиманцев Василий Викторович

limancev

Лиманцев Василий Викторович

Все зависит от нас самих, только надо знать, что делать и как
face okvklinkskype you

 

 

×
Запись на консультацию
Пожалуйста введите Ваше имя!
Пожалуйста введите Ваш email!
У Вас есть вопросы? Задайте их здесь
×

Получить бесплатный семинар

"7 навыков личной эффективности"

+7 952 601 92 70

+7 928 270 52 42

×
Запись на консультацию
Пожалуйста введите Ваше имя!
Пожалуйста введите Ваш email!
У Вас есть вопросы? Задайте их здесь
×

Получить бесплатный семинар

"7 навыков личной эффективности"

Подписка на новости

Войти
×
Запись на консультацию
Пожалуйста введите Ваше имя!
Пожалуйста введите Ваш email!
У Вас есть вопросы? Задайте их здесь
×

Получить бесплатный семинар

"7 навыков личной эффективности"